大寒大寒


，降压不难

      大寒是二十四节气中最后一个节气，因“寒气之逆极，故谓大寒”
，所以
，大寒是天气寒冷到极点的意思



。民间流传说
：“大寒，大寒


，抱成一团”，足见大寒节气的寒冷


。稍不注意就可能会生病


，研究表明温度的变化破坏正常的生理免疫系统




，特别是心脑血管疾病的患者
，冬季人体毛细血管收缩


，血液循环外周阻力加大会引起血压升高，那么大寒的到来
，对您的血压可有影响?
      冬季人体的平均收缩压比夏季高




，且气温每下降1℃，收缩压上升1.3mmHg





，舒张压上升0.6mmHg，在既往有心血管疾病的中国成年人中





，冬季血压升高


，心血管疾病死亡率增加

。在寒冷的月份
，需要仔细监测和更积极的降压治疗
。同时，还可以从以下几方面注意：

注意保暖

      大寒时节穿衣必须注意保暖！尤其是老年高血压患者，保持血压的稳定

，一定做好头部
、脸部
、手部
、脚部等血液不容易循环部位的保暖措施
，多喝热水


，可减少血液浓稠度帮助降低血压，并要做好血压监测
，按时服药
！

饮食清淡

      高血压患者膳食宜清淡
，低盐、低脂、低糖；宜富含维生素、纤维素





、钙、钾


。大寒时节应多食水果和蔬菜
，它们不仅维生素的含量丰富
，还含丰富的膳食纤维
，对高血压防治有利
，也可吃一些温补的食物
，如牛羊肉
、虾、山药、萝卜、奶制品等
，忌吃生


、冷



、油腻、过咸


、粘食


、熏肉等食物
！

保持体力

      睡眠的时程，睡眠的质量与血压的升高及心血管疾病的发生率成负相关。大寒时节要早睡早起


，规律作息
，每天不要太过劳累。冬天早晨温度较白天平均温度更低

，高血压患者晨起也容易发生心脑血管事件



，因此运动
、活动都不应该选在早晨进行
，最好在太阳升起后
，锻炼时一定要注意适度


，不可剧烈运动，太极拳

、健走最为合适

！

控制情绪

      大寒阶段也正是中风、心肌梗死的高发时期
，尤其是高血压患者稍不留神控制不住自己的情绪可能就会引病上身

！生气、烦躁
、郁闷等不良情绪会影响内分泌

、免疫系统功能，减弱人体抗病能力
，影响药效发挥

。所以一定要保持心情舒畅，避免情绪激动

、精神高度紧张



，不能过度生气或兴奋


，定期监测血压
，坚持用药

！

      祝愿大家平平稳稳降压
，健健康康过年



！

[1]李雪雯.高血压病人的饮食与保健[J].心理与健康,2021(12):44-45..

[2]Yang Ling,Li Liming,Lewington Sarah,Guo Yu,Sherliker Paul,Bian Zheng,Collins Rory,Peto Richard,Liu Yun,Yang Rong,Zhang Yongrui,Li Guangchun,Liu Shumei,Chen Zhengming. Outdoor temperature, blood pressure, and cardiovascular disease mortality among 23 000 individuals with diagnosed cardiovascular diseases from China.[J]. European heart journal,2015,36(19):

[3]邬时民.小寒连大寒 病从寒中来[J].家庭中医药,2018,25(01):58-59.

[4]亢玉婷. 高血压、肥胖及温度变异相关心血管疾病归因风险研究[D].北京协和医学院,2021.DOI:10.27648/d.cnki.gzxhu.2021.000129.

[5]李美兰.高血压病人的健康教育与保健指导[J].世界最新医学信息文摘,2018,18(22):162-163.DOI:10.19613/j.cnki.1671-3141.2018.22.105.