小心“肝”
，拒绝“肝”扰

      2023年3月18日是我国第23届全国爱肝日

。今年的宣传主题是“主动检测
，扩大治疗，消除乙肝危害”。肝脏作为机体内主要的代谢器官



，主要功能是进行营养物质的代谢
、解毒清除有害物质



、调节血液

、分泌胆汁等。

      常见的肝病主要包括传染性和非传染性两种


。传染性肝病主要就是病毒性肝炎；非传染性肝病包括酒精性
、脂肪性
、药物性以及自身免疫性肝炎等。

致病因素

      肝病已然成为人类健康的“杀手”之一


，全球肝病患者约有3亿人，每年约有200万人死于慢性肝病


，其中中国占比约1/3
。器官纤维化是慢性疾病进展的重要特征

，若肝纤维化得不到及时有效的治疗
，病情加重





，则会进一步发展成为肝硬化甚至是肝癌


。

      肝脏最吃苦耐劳，任劳任怨
，它有强大的再生能力

，完全正常的肝脏可以切除80%，剩下20%的肝脏就能满足身体代谢需要
，所以平时就要注重养护肝脏








。春季万物复苏，由寒变暖，正是养肝


、护肝的好时节

。


      不过度饮酒

：长期过度饮酒
，乙醇本身及其衍生物乙醛可使肝细胞反复发生脂肪变性、坏死和再生




，从而导致酒精性肝病

，包括酒精性脂肪肝
、酒精性肝炎、肝纤维化和肝硬化 


。


      有充足的睡眠
：11点至凌晨3点是经脉运行到肝胆的时间。睡眠过程中
，人体会进入自我修复模式

，如果经常熬夜导致睡眠不足




，身体抵抗力就会下降

，影响肝脏夜间的自我修复

。

      保护眼睛




：肝藏血、开窍于目



，眼睛的健康与肝脏功能息息相关。“久视伤血”，很容易使肝血不足。对于需要长时间面对电脑工作的人来说
，工作一段时间后

，应适当休息，可以通过闭目养神


、远眺、做眼保健操等方式缓解视觉疲劳


，从而达到养肝的目的。

      合理搭配饮食
：黄曲霉素可诱发肝癌，发霉食物和腐烂水果就别吃啦
。胡萝卜

、百合

、大蒜

、菠菜


、西兰花

、包菜

、空心菜


、荠菜
、木耳
、蘑菇等蔬菜营养丰富

，可滋补肝脏。

      心态平和：现代社会竞争压力大

，悲观





、愤怒




、焦虑、抑郁等负面情绪都很伤肝。