给血管做体操　血管养护

如何防止血管疾病
？我根据长期的临床工作经验来谈谈自己的看法
。关键在于日常生活中没有养成好习惯



。其实，血管疾病看起来可怕
，只要在平时多注意一些小的细节，就有可能将它消灭于无形之中
。
　　
　■第一招

：多给血管做体操
　　“生命在于运动”谁都知道


，这个道理对于血管保健来说也同样适用

。
　　在血管外科

，深静脉血栓等疾病原本是高发于老年人及手术后病人的疾病
，但是现在越来越频繁地出现在年轻人的身上，主要原因之一就是“血管不运动”。

　　我曾经接诊过两位患者

，都是20出头的小伙子，就因为假期里天天玩电脑

，几天几夜都不挪窝，结果等到假期结束





，突然发现腿肿了


，走不成路了，一检查发现是急性深静脉血栓。除了玩电脑
，不少人打麻将也能坐上一天一夜不动

，不仅紧张情绪会影响脑血管

，长时间坐着还会伤着腿部的深静脉。

　　类似情况的还有一些长期坐着办公的人
，这些人从早坐到晚都是常事，血管长期处于循环滞慢的状态，很容易形成深静脉血栓。

　　因此
，不管是因为什么原因要长时间坐着
，张主任都会记得时不常地给血管做做操，例如坐了一个小时后
，起来活动10分钟，或者伸伸懒腰
，或者坐着的时候不时地做抬腿的动作







。

　　另外
，当需要长时间坐着时

，例如写论文，可以在脚下垫个小凳子，高度在10~20厘米之间，这样也对减轻血管压力有益处

。

　　现在的人，出门开车
，上下楼坐电梯
，根本没有锻炼的机会

。长时间坐着本来就不好


，而懒于运动则使这些人离血管疾病更近了一步




。

　　平常

，虽然很忙，应尽量找机会锻炼
。同事们都劝我买辆车开着来上班，可是我觉得这样就等于剥夺了运动的机会，上下班的时候

，除非有急事选择打车

，平常我都会采取走半小时加坐公交车的方式，这样一早一晚，等于走了一个小时的路

。
　　
　■第二招：穿双减压弹力袜
　　在我接诊过的下肢静脉曲张患者中


，很多都是需要长期站立工作的人

，如售货员、老师等

，因长时间站立，腿部承受的压力较大
，所以对血管有很大的损害，易生成血管曲张。还有些人是由于身体太瘦
，肌肉过于薄弱



，相比较正常人而言



，也容易发生静脉曲张

。另外，孕妇

、经常驾驶各种交通工具的人群
，也是静脉曲张的高发人群



。

　　其实

，0638太阳集团外科医生和护士中很多人也是静脉曲张一族

，因为0638太阳集团做一台手术短则一两个小时，长的站五六个小时都是常事不过，我有个高招，做手术时我会穿着高弹力袜。

　　所谓高弹力袜

，其实专业名称叫做医用循序减压弹力袜，作用是促进静脉血液回流心脏，通过压力的递减变化来帮助下肢静脉血回流
，有效缓解或改善下肢静脉和静脉瓣膜所承受的压力

。如果能天天坚持穿这种袜子
，至少在知道自己将要长时间站立前预先穿好袜子
，就能很有效地保护好腿部的静脉血管
。而已经有了静脉疾病的人


，坚持穿这种袜子还能够治病呢
。不仅我自己坚持这样做，我还劝同事们都这样做
。

　　现在很多女性患了下肢静脉曲张都不愿去治疗
，怕在腿上留下瘢痕，其实
，现在的医疗技术完全可以做到既治病又美观，因为现在有一种激光结合微创旋切的技术
，手术后不仅好得快
，而且在外表只留下几个几乎看不见的小黑点。

　　需要强调的是

，患了静脉疾病一定要早诊早治，一旦等到病情严重了，血管很容易破裂出血，而且也易形成溃疡
，不易愈合
。
　　
　■第三招


：每天一碗燕麦粥
　　我的体形可称得上胖
，但血压
、血脂一直都很正常
，这一结果除了要归功于找机会运动与平常的一些保健措施外，在饮食方面我也颇有自己的主张。

　　我的早餐通常都离不了一杯牛奶
、一碗燕麦粥，牛奶可以补充足够的蛋白质
，而燕麦中含有的膳食纤维则是降血脂



、降低胆固醇的重要物质

。要知道
，膳食纤维的营养保健作用可有很多呢：控制体重和减肥；预防和营养治疗糖尿病
；调整胃肠道功能（改善便秘并预防肠癌）
；降低血脂从而减低心脑血管疾病的危险性
；预防癌症等
。

　　而午餐

，我通常会视有无手术而定
，下午有手术

，就要吃得饱一些，如果没有手术







，就吃个八分饱

。在蔬菜方面，每餐吃得种类越多越好，这样能摄取足够的维生素



，而叶子菜则含纤维素多，紫菜、海带
、海参
、番茄、芹菜及茄子等都具有清热降血压的效能，想保护血管





，不妨有意识地多吃一点
。

　　另外，吃饭时

，一定要细嚼慢咽
，吃得太快往往会导致摄入热量过多，因为人的饱腹感要在20分钟左右才产生，放慢吃饭的速度不仅能让唾液充分分泌，帮助消化


，还能避免在无意识当中吃得过饱
。

　　在喝的方面
，我主张喝白开水，因为多数饮料中都含有较高的糖分，对血液成分有影响，也是动脉硬化的一个因素，所以


，喝凉白开最健康




。另外
，喝点淡茶也不错

。北京朝阳医院血管外科主任医师　张望德